跑步减肥的正确方法

如何让跑步健身变得更轻松

　　大家都知道，跑步不仅可以加快身体的新陈代谢，还能燃烧脂肪，帮助减肥。但是，很多人对跑步这项运动却坚持不下了。如何让跑步健身变得更轻松呢?下面，我来给大家支支招吧!

　　遵循三周定律：

　　锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

　　定一个具体目标：

　　不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

　　在跑步时倾听身体的声音：

　　锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

运动减肥日记：教你10种有氧运动减肥方法

　　运动减肥法是所有减肥方法中的王者，而且也是最快速健康减肥法，所以你还在等什么，和橘子一起运动吧。

　　1.最悠闲的减肥运动--散步 长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

　　2.最热辣的减肥运动--力量训练 虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

　　力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

　　3.最有效的减肥运动--游泳 游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!

　　4.最cool的减肥运动--有氧搏击 相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

　　5.最实惠的减肥运动--跳绳 跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

　　6.雅的减肥运动--瑜伽 瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心 (思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

　　7.最动感的减肥运动--骑单车 现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

　　8.最随意的减肥运动--慢跑 慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

　　9.最耗能的减肥运动--羽毛球 羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

　　10.有氧运动减肥方法美感的减肥运动--跳舞 每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢

减肥瘦身的方法范文

　　一、弯腰捡豆子

　　每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……

　　可行指数：★★★★

　　这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来!

　　二、靠墙站

　　大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累，坚持15分鐘。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　可行指数：★★

　　这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松，否则反而会长出肌肉哦!

　　三、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

　　可行指数：★★★

　　扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。

　　四、按摩瘦腹法

　　是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　可行指数：★★★★☆

　　是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

　　五、粗盐瘦腰法

　　超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分鐘后，用热水把粗盐冲洗乾净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　可行指数：★★☆

　　粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分而达到瘦身的作用，而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。

　　六、普洱茶瘦腹法

　　叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。

　　可行指数：★★★★★

　　普洱茶的减肥，降脂功效主要两个方面：

　　一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。

　　二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注意于生理期时不要喝!

　　七、保鲜膜原地踏步法

　　保鲜膜缠腰法：保鲜膜围绕于腰上，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

　　可行指数：★

　　保鲜膜透气性低，裹上后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分，并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏，还容易引起皮肤过敏。

　　八、热汤窈窕法

　　日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。

　　1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力

　　2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。

　　顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。

　　可行指数：★★★★★

　　饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!

　　九、生理期减肥

　　瘦身黄金期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。

　　可行指数：★★

　　若要说生理周期可以减肥，那减下的应该只是水份。排卵的第14天，出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外，对于生理周期不规律的女生来说，这样的方法也非常不可行。

　　十、敲胆经

　　敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须很用力，而且以每秒大约两下的节奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。

　　可行指数：★★★★☆

　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气，还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张，并将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样，所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。

三种减肥方法

　　“我是我家的小肉球啊，圆圆肥肥真可爱啊！”我不是窈窕淑女，而是一个小胖胖（都12了100斤是不是不算多？），为了进入窈窕淑女的行列，我总结出来了三种减肥方法。一起来看看吧!

　　NO。1 街头热舞

　　兔子舞大家会跳吗？由于放假了，每天不用着急上学，所以我有时间来跳舞了。

　　在家里跳，楼下的嫌闹得慌，在大院子里面跳来来往往的人太多，看得你不好意思，在钢琴教室跳？不合逻辑，那么点个屋子根本不够地方。

　　最好的地方就是――大街上。

　　每甜我都去学美术，每次去我都是跳着去，边跳边唱“LEFT（左），LEFT（左），RIGHT（右），RIGHT（右），GO（向前），THANGNADE（向后）GO，（前）GO（前） ，GO（前）”。

　　一个星期的试用期过后，称称体重，95了。瘦了。此方案保留！

　　NO。2 拳打脚踢

　　街头热舞方案用了两个星期后，我有点儿坚持不住了，只好换一套方案了。

　　我记得好像练跆拳道的腿上都是肌肉，为了让我这“大象腿”改变成“电杆腿”，我也要比划比划！

　　每天晚上睡觉前我总是对着镜子踢500下腿，然后再睡。

　　5天之后……

　　“老妈！看看我是不是瘦了！”

　　“嗯，效果不错！”

　　10天过后……

　　“老妈，我是不是又瘦了？”

　　“又瘦了，不过你的腿有点韧带拉伤……”

　　厄！有点成就，但是来得快，走的也快啊！就算成功吧！

　　NO。3再跑10圈

　　期末考试的时候，体育有一项是长跑，可供自己选择，可以跑10圈，13圈和17圈。我毫不犹豫的选择了17圈。每圈大约200米，17圈就是3400米，我一口气跑了下来，老师把我表扬了一大通，我感觉跑完步身体轻飘飘，好像瘦了10多斤，我又跑了1圈，身体越来越轻，再来一圈，再来一圈，再来一圈，再来一圈……

　　那天回到家我一称体重，哇赛！少了2斤！此时我已经后背贴肚皮，以迅雷不及掩耳盗铃之势冲向了餐桌，一顿猛吃……

　　吃完再一称，重了2斤。此方法就算成功减掉2斤，又增加了2斤。

　　唉，为什么我长得这么胖呢？谁能教教我怎么减肥啊

减肥三招

　　我是一个小胖子，望着镜中的自己肉嘟嘟的小脸，我就情不自禁地哀叹：什么时候可以瘦下来啊！无数的好心人向我推荐了他们的减肥秘方，爸妈也把我的减肥计划提上重要的议事日程，于是我痛下决心，与赘肉斗争到底！

　　第一招体育锻炼

　　这一招被权威医生认为是最廉价最有效的减肥方法，但是难以坚持，为了显示我的雄心壮志，在老爸老妈的精心指点下，我还拟了一份时间安排表。打算每天早上约同学到公园打两个小时的羽毛球，傍晚再加练一个小时的篮球。第一天，我硬是拼上了老命打了一个半小时，累得恨不得央人用担架抬回来。第二天早上索性装睡，任凭老爸老妈用竹条子抽屁股，也懒得动了，有时良心发现，对自己说：“再也不能半途而废了，明天早晨说啥要早起，可是到了第二天，太阳晒屁股了还在呼呼大睡。”

　　第一叹：“明日复明日，明日何其多！我生待明日，万事成蹉跎……”体育锻炼那事儿，别提了！

　　第二招忍饥挨饿

　　这一招对于胖子来说简直是活受罪，那滋味可真是受不了。每天早晨起床，在镜子前端详一下自己肥胖的身材给自己打气：瞧你那熊样，还吃饭！算了，早上不吃了，上午肚子一直在唱空城计，咕咚咕咚响我捂着肚子想：中午一定要吃点什么好吃的，是苕粉肉丝还是回锅牛肉，不！皮脆肉滑的鸡腿更好吃，手抓羊肉就更妙了。中午到了，饭桌上有回锅牛肉和青椒肉丝，我拼命地对自己说：不能吃，一定要忍熬到晚上，我的肚子在疯狂地唱斯高版空城计，那饥饿不是常人能忍受的，不管三七二十一，我一吃就上三大碗面。

　　第二叹：说实在的，再也不吃这样的苦头了一日三餐半餐也不能少，忍饥挨饿这一招“bye－bye。”

　　第三招药物治疗

　　这一招不少人跟我推荐过，但老爸老妈考虑到我现在正长个儿，不可随便乱吃药，无奈电视网络报纸广告轮番轰炸，老爸老妈禁不住蠢蠢欲动了，什么闻立瘦、什么吸油基、什么花则秀一概派上用场，吃的我眼冒金星，失眠健忘，头晕脑胀，可是身上的肌肉还在坚守岗位。正在泄气时，老爸从海南旅游回来带回了一筒苦丁茶，据导游小姐介绍这是最绿色环保的减肥食品我仿佛看见一位翩翩美少年款款走来，他就是我。想到这儿，我禁不住心花怒放，取来一只杯子，放上五根茶条，开水冲泡，咕咚咕咚地傻喝起来，妈呀，苦到心里去了再看看剩下的半杯绿得让人心醉的液体，我敢打赌，再喝一口，只怕自己都会变成一根苦丁。

　　第三叹：药物减肥，吹得天花乱坠，哄得你掏钱受罪，见鬼去吧！

　　减肥三招，无奈三叹，我只有自我解嘲地说：“长自己的肉，让别人说去吧！”

减肥的四大招

　　一次体格检查，头号“大胖子”小晶丢尽了脸。她一上智能秤，智能秤马上叫到“超重，超重！”小晶脸红，立刻离开了人群。回到家，小晶仍然闷闷不乐。邻居体育迷小王看到了，就把他的“祖传减肥四大招”给了小晶。

　　第一招――疯狂跑步。

　　早上六点，小王就把还在睡梦中的小晶拉了出来，把她带到公园，让她跑四圈。一圈下来，小晶就已经累得不行了。小王看了，就拉着小晶跑完了四圈。在小王的引领下，小晶的“疯狂跑步”保持了下来。

　　第二招――委屈肚子。

　　回到家，小晶立刻搬出一堆食物，准备咽下肚。小王不容分说，拿起食物就放回冰箱，对小晶说：“小晶，不是我不让你吃，因为你要瘦，所以就……”小晶听了，叹了一口气，直叫苦。

　　第三招――生命在于运动。

　　午饭过后，小王把小晶带到“必瘦”体育馆，让小晶成为“必瘦”体育馆俱乐部成员。在里面，必须天天跑5公里，跳300下绳子，举20下哑铃，做四遍操，看别人吃东西……小晶一听，非常害怕，但为了瘦，她只好撑着。

　　第四招――标准吗

　　小王让小晶在家里买一台智能秤，天天上去试一试。小晶疑问：“智能秤能减肥？”小王笑着说：“为了让你有一种标准。下了70斤在说！”

　　日复一日，年复一年，一个“新的”小晶脱颖而出。测试时，许多人都不敢相信眼前的人是小晶。啊！智能秤叫出了“标准――”！小晶高兴极了，她笑着说：“我能瘦下来，都是小王的功劳！我应该感谢他！”小王听了，挠了挠头，说：“那还要有小晶的坚持不懈呀！”大家听了，都会心地笑了。

减肥方法

　　我属兔，名叫袁刚毅，我长得胖胖的，所以同学们都叫我“袁胖子”为此我很不高兴，总想让自己瘦下来，可是每当我一看到吃的我就抑制不住，总要吃许多。

　　有一次，我又听见有人叫我的绰号，我很不高兴，下定决心一定要减肥。

　　回到家，我就制定了减肥计划，而且一定要抑制住对吃的馋嘴，可是当我下定决心的第二天意想不到的是法身啦！我居然没瘦下来反而又胖了些。

　　后来才得知为什么会胖，原来是因为我这几天的早饭有关，我没吃早饭反而会变胖，可是我怕会吃的太多，真是让我进退两难那！

　　不知谁知到健康的减肥方法，请告诉我好吗！

减肥秘诀

　　1。每天起床后绕全城狂奔3.8圈，询问3800人，探询申奥成功，WTO拿下，国足饮恨韩日世界杯的形势下，人们全球化的爱国主义意识形态的深层次变化，并天天坚持写下调查报告，直到每个晨练的人见我就躲。

　　2.径直跑到食堂，买一笼天津狗不理包子中的一只，用小刀切十块，只吃其中的十分之一，然后坐在别人面前，一边看他们进餐，一边和他们攀谈，探究我们的传统快餐如何应付麦当牢，肯德基等洋快餐的冲击。直到后来不在流口水，别人不再把咱当乞丐。

　　3.乘电梯到17楼，从楼梯跑下，反复16次，感受上楼容易，下楼也容易的快感，顺便测试自己的手机是否真的像广告宣传的那样沟通无限，随时做好向消协投诉的准备。

　　4.开启电脑，进入BBS，敲一个字，身体原地起跳一次，创立科氏字数人工智能统计系统（标点符号不计算在内）争取向全世界肥胖网虫推广，不要忘记申请专利。

　　5.见到上司，不管男女，一录改口头问好为鞠躬，头尽量压低，以见证自己弯的越低，升的越高的全过程。

我的减肥绝招

　　我嘞，“胖猪一族”，因体重严重超出“人类体重极限”而经历过各种超恐怖的魔鬼式减肥训练（残忍啊！）。在似“晴天霹雳”般的痛苦减肥过程中，由我独家发明了三套方案：“超级减肥秘招”（谁用谁知道）！

　　第一套方案：“望梅止渴”

　　使用方法：将电视调至美食节目，捧着碗筷，爽爽的看美食出炉，举起空碗，用筷子做吃饭的动作，手上动着筷子，心里想着那些好吃的、美味的、可口的、香酥的美食，即使你啥都没吃到，但是--------你还是会有极大的满足。

　　使用原理：这套方案可止住你的食欲，压住你肚子你的小谗虫！

　　使用效果：★★★★（最高五星）

　　第二套方案：“三寸不烂之舌”。

　　使用方法：这一招靠的就是耍嘴皮子的工夫了，运用你那“口若悬河”的“超能力”说出美味来吧！（例：我要吃，我想吃，我得吃：酱猪蹄，盐局鸡，香卤翅，脆皮鸭，排骨，樟茶鸭……，好香啊！）

　　使用原理：说，会抑制住你的食欲，让你把重心转移到说话上！

　　使用效果：★★★☆（最高五星）

　　第三套方案：“眼观四处，耳听八方”（双管齐下）

　　使用方法：捧着美食书，眼里看着煎、炒、焖、炸、煮的美食，再由老爸老妈讲述那色香味俱全的山珍海味，视觉的满足！听觉的享受！抵挡了味觉的欲望！真是爽啊！

　　使用原理：双管齐下：静如处女，动如脱兔！

　　使用效果：★★★★★（最高五星）

　　一般来说，减肥无非就是节食、运动、吃药！但由俺独家密创的三套方案绝无节食的痛苦！也无运动的喘嘘！！更无吃药的危害！！！让你在享受中减肥（嘿嘿嘿嘿，没想到俺这么聪明！俺哪天也上专利局申请“减肥秘招”的专利啦！）

　　信则灵；不信则不灵！

减肥绝招

　　一家减肥健美俱乐部声名显赫，很多肥胖人士经过这里的治疗和锻炼之后都改头换面了。

　　有一位胖男士尝试过很多减肥的办法，但是成效都不理想。

　　他慕名来到这家减肥健美俱乐部，把最后的希望全部寄托在这里。

　　办好所有的手续后，教练告诉他：“你先回家，明天有人会到你家中告诉你该怎么做。”

　　果然，第二天一早，一位美丽的性感女郎敲开了他的家门，她告诉胖子，教练让我告诉你，你要是能追到我，我就是你的了。

　　胖子喜出望外，开始每天狂追女郎。

　　几个月下来，胖子跑得越来越快。这一天还差那么一点点就要追上女郎了，他想，明天再加把劲，就一定可以把女郎追到手了。他一心只想追到女郎，早忘了自己是在减肥。

　　门铃响了，胖子想，今天怎么也不能让女郎逃出自己的手心。

　　他打开门——门口站着的并不是性感女郎，而是比他以前还要胖的一位女士。

　　胖女士对他说：“教练吩咐，让我来追你，如果我追到你，你就是我的了。”

　　兴趣是成功的先决条件。

　　如果我们对自己的工作十分有兴致，即使过程再艰难和漫长，也会感受到其中的快乐，并能顺利地完成它。