打羽毛球的技巧

妈妈教我打羽毛球

　　以前，因为我课余时间不爱出去玩，缺少运动，妈妈就想教我打羽毛球，丰富丰富我的课余生活。起先，我很不情愿，因为我笨手笨脚的，怎么也学不会，再加上羽毛球也并不是很好玩，所以我总是提不起精神。但妈妈并不灰心，仍然坚持教我发球，慢慢的，我体会到了打球的乐趣，并常常与别人切磋球艺。可是问题仍然存在，我只善于发球，而接不到一个球，于是，周奇奇、陈田隆他们鼓励我学会接球，慢慢的，我也学会了接球，并且能和他们对打了。

　　啊！这一切，都得感谢妈妈和我的朋友，是他们教会了我打羽毛球。

　　我成功了！

练习打羽毛球

　　记得以前，我还不会打羽毛球，常常输球，于是我决定要开始学羽毛球。

　　刚开始学羽毛球，教练先教我们握羽球拍的方法。当时，我学了好久，才到达教练的要求。有时候练练体能，跑操场五到十圈，每次跑完，大家都气喘如牛，所以我最恨跑操场，不过，总要先吃苦，才有收获呀！

　　练了一个多礼拜，差不多就要打绳子的结了。第一天打绳子，我就把绳子打断，于是教练又马上绑了一条新的绳子上去，代替被打断的那一条。接下来就要练习步法了，有分一、二、三、四、五、六号动作，一、二号是小球或挑球，三、四号是防守，五、六号是长球或杀球，等练完所有的动作，就可以开始对打了。现在，我已经可以跟羽球队的人对打了，真开心。

　　羽毛球是一个很累的运动，但是一分耕耘，一分收获，只要你肯付出，一定有好的结果。

学打羽毛球

　　妈妈给我报了一个羽毛球训练班，用来提升我的羽毛球水平。

　　首先学习的是发球。教练先把几个动作拆解，然后让我们记下来。第一步，用左手把羽毛球夹到胸前，然后再用大拇指与食指夹住球，用右手把拍子向上斜45°角放着。第二步，把右手自然落下，手向手背方向反翻。第三步，左手松开，右手用尽全力向上一托，便是一个漂亮的高远球。学这个动作时，我前两步都是行云流水，第三步却怎么也练不好。我都有些烦躁了，心想永远都练不好了。但还好，我努力地控制住了情绪，终于把第三步练得炉火纯青。

　　接着，我们又进行了击打高远球的练习。首先，右腿在前，左腿在后，隔一脚的距离，宽约肩宽，并把拍子向前，屈膝。然后把腿后退一步，拍子举起，倒下把右肘举到最高。最后把球拍用力向前一挥，就结束了。

　　这两个动作并不难，但我必须经常练习。也就是这样，我练到了今天的高水平。

　　总的来说，这一次学羽毛球，我很快地学到了知识。

打羽毛球

　　今天，我约我的朋友一起去楼下打羽毛球，正准备打的时候，他却说他连发球都不会，怎么办呢？我想了一个办法，请他爸爸教他练习发球。

　　他爸爸给他讲解了打羽毛球的几个要点：第一，手要握在羽毛球拍的手把的最后；第二，发球的时候，眼睛要看准球的位置再把球发出去；第三，接球的时候，看准球准备往哪个方向落，提前做好接球的准备。

　　认真听了他爸爸的耐心讲解，我的好朋友迫不及待地拿起球拍和他爸爸练习发球，接球，刚开始的时候，他老是发空球。我在旁边看着非常着急，真想冲上去帮他一把呀！可我想起我刚学的时候和他差不多，就在旁边耐心地等他。

　　他练习好了，高兴地来挑战，打了几个回合，明显打得没我好。我相信他以后多练习一定能赶上我的。

自学打羽毛球

　　学打羽毛球的也能很多，但自学打羽毛球的人也许就寥寥无几了，我是自学打羽毛球的人之一。

　　我爸爸妈妈都喜欢打羽毛球，我也不例外。羽毛球运动员那快捷的身手和那敏锐的眼睛真令人向往啊！

　　自学，是很难，但是如果持之以恒的话是十分简单的，可你要是没了耐心，就等于白学。

　　来看我第一次学发球吧。我扔出球来，手一甩。呀，掉了！我急得满脸通红。我妈说：“打羽毛球不能急着打，要有耐心。”我吸取了教训，终于会发球了。

　　除了会发球，还要会打球。我妈发出了第一个球，我把球拍向上升，但没打到。God！我发出了第二个球，妈妈熟练的打了回来，我瞄准羽毛球，用力一击打了回去。Yes！就这样我慢慢的学会了打羽毛球。

　　学打羽毛球也要像学习一样勤奋刻苦、坚持到底，只有这样才可以学会打羽毛球。

我学会打羽毛球

　　今天我要去报名学习羽毛球了，在教练的带领下，我领了球拍之后，就正式的开始训练了!

　　首先，教练教我羽毛球中最基本的握拍动作，大拇指要和拍子的“壶口”对齐，用食指勾住拍子，拿的要稳。我刚刚握好，教练就发现了问题，我的手捏得太紧了，这样的话在比赛中，时间一长，体力就会消耗的很快，而且很难发力。手要微微放松，只要保持拍子不掉就可以了。

　　经过几次调整，总算将握拍这个动作搞定了，现在该学习羽毛球中的基础动作了，那就是：颠球，“将羽毛球拿起，然后松手，让羽毛球自然落下，然后用拍子将球往上颠。”教练还特意为我演示了一番，看的我心潮澎湃，我迫不及待的从教练手里“抢”过球拍来，摆好了握拍姿势，我将羽毛球拿起，然后一松手，羽毛球就掉了下来，我将拍子往上使劲挥去，球直直的向上飞去，第一次颠，竟然就能取得如此成绩，真是旗开得胜，就在我暗暗沾沾自喜的时候，球从天上落了下来，我一时没反应过来，只好来了个亡羊补牢，一拍子将球勾了出去，球飞的并不高，但是很远，我用我最快的速度都没有接到，唉，真是沮丧，不过我可是不会轻易放弃的……经过我的一番努力，我终于可以一次颠15个以上了!……

　　羽毛球的训练很快就结束了，下次我肯定能学会打羽毛球的!

打羽毛球

　　说起羽毛球，那可是我的一大爱好。每周六的晚上六点半至八点半，我都到羽毛球馆练习羽毛球。下面，我就当回“教练”，教教大家该怎么打羽毛球。

　　首先，我先给大家讲讲握拍的要领。用手握住球柄，将虎口对着球柄的侧面，手指稍稍放松。

　　学会了握拍后，我要教大家挥拍。“挥拍”这个动作相信大家并不陌生。第一步是握好拍；第二步做好准备动作，两腿之间的距离与肩同宽，膝盖稍微弯曲；第三步身体向右转90度，左手在前，高度大概在额头的位置，右手在后，高度比左手高出10厘米左右；第四步，将身体向左转90度，右臂朝后，贴近后背，左手自然垂下；第五步，也是最关键的一步，突然一下子将拍子向前挥。挥拍的动作就顺利完成了。

　　紧接着，我要告诉大家发球的要领。发球讲究的是看得准，做得稳。身体先向右侧90度，右脚向后移动180度，然后用左手得大拇指和食指捏着羽毛，右手向后一摆，身子再向前转45度后，手往前一挥，发球的要领就掌握了。

　　接下来，我想和大家谈谈我在打比赛时的感想。记得那是在20xx年5月中旬，我第一次代表学校羽毛球队参加了思明区中小学生羽毛球比赛。当我得知对手实力雄厚时，心里不免有了许多恐惧。但是在比赛中，队友和老师都为我加油呐喊：“白玫加油，白玫加油！”这使我又增添了几分信心，心想：虽然这场比赛不能取胜，但是从这场比赛中，我还是能收获许多经验。抱着这样的信念，我打完了这场比赛，结果不出我所料。可是，我并不灰心，不感到失望，在厦门市的比赛中，我获得了第七名的好成绩。

　　这些就是我在这两场比赛中总结出的经验，我相信在今后的日子里，它一定会对我又很大的帮助。

羽毛球的绝招

　　近段时间的晚饭后，我和妈妈都会去楼下忙活一阵子——打羽毛球！妈妈说，打羽毛球能够使胳膊充满爆炸性的力量，同时锻炼身体，锻炼反应能力哦！这不，今天我和妈妈就赛了一场，结果实战经验丰富的妈妈居然败给我了！这要归功于我有两个非常实用且效果好的绝招，当然要想打好羽毛球，光有绝招不行，一定要有完全的实力哦！在绝对的实力面前，一切技巧都是徒劳。 想知道我是如何学会这两招的吗

　　有一天，我和妈妈打羽毛球时，我是顺风的方向，因此只要我一使劲，妈妈就得后退。这时，我发现，只要对方后退，那么对方的接球率就会大大降低。根据这些，我摸索出了这一招。 另一招是吸取了妈妈爱扣球的精华。妈妈打球总爱使劲地往地上扣球，而且要想接住球，必须要把拍子往上挑。这时用的力气不会很大，对方可以借此狠狠地给予致命一击！ 今天下午，我和妈妈又像往常一样站在了“龙跃河山”的前面，开始了一场巅峰对决。妈妈先发球，球还没有飞到最高，我已经冲上去并且跳了起来，使劲地打球，球立马往天上飞。这时，妈妈赶紧后退，然后把拍子从下往上挑，球就飞了起来。这时，我明显占领了优势，因为妈妈需要不断地后退才能跟得上我的节奏，只要我稍稍用力，她就会败下阵来。我再次重复刚才的动作，又一个往前飞空跳跃，然后我再往地下扣球，为的是让妈妈把球挑起来，然后我再给予致命一击！妈妈使劲地把球打了回来，可是球还没有完全飞上去，我再次冲了过去，接着一拍子扣了下去，第一盘完胜！ 这就是我的两个绝招——边战边退和飞空扣球。

　　开始，我先用“边战边退”让妈妈完全处于被动（这里的边战边退指让对手边战边退，完全被动），这时她一定会发力，不然的话我一定会一个猛扣击败她。这时，我就无限使用边战边退，使妈妈更加被动，甚至退到墙边，接着我一个猛扣，她就会招架不住，败下阵来。 经过打羽毛球运动，我的右胳膊力量增强了，打羽毛球时用的力气也很大，一拍子可以把球打得很远。同时，我终于可以连续做几个俯卧撑了！ 刚开始，我很骄傲，认为自己很了不起，能够这么厉害。可是渐渐地，我发现我还是不怎么样。人不能骄傲，天外有天，人外有人！ 打羽毛球需要不断练习才行，而且不光是力气好，而且是要灵活性好。为了尽快把羽毛球打好，我在网上查找了一些关于如何打羽毛球的资料，发现打好羽毛球的关键是反应力要快。

　　打羽毛球，只有反应力快，速度敏捷，才能在战斗中取得胜利。 我以后在打羽毛球时，还会摸索出一些适合我自己的新招，配合我的力量，让我的羽毛球水平更加出色！

绝招—打羽毛球

　　说起羽毛球，人人都熟悉，也都会打羽毛球。可是，这怎么成了我的绝招的呢？其实啦，是这样的。

　　本来我不会打羽毛球，可是我听说打羽毛球可以锻炼身体，强身健体，就一心想把羽毛球练得非常好。因此，我就找一个打羽毛球很好的一个朋友，来教教我，下面请看练习时的情况吧。我的朋友说：“首先要学会发球，接球，如果你打的很好了，我就教你秘绝。”朋友又说：“首先学会发球，先把羽毛球往上面扔，在用拍子打。”然后我按他说的方法做，刚开始很“菜鸟”，多练了几下我就会了。朋友看了，很是高兴，说：“嗯，不错，下面我就教你接球了。首先要看清对方发的球，然后再看球，只要稍微往下垂时，就赶快用拍子接住球，向对方打去，记住没？”我说：“记住了！”然后，我就用他教的方法去做，果然我终于学会了。

　　突然，我想起他要教我秘绝，我就问：“你不是要教我秘诀的吗？”朋友说:"其实秘绝是只要你刻苦练习，以后你的技能就越来越好。”听了这话，我就蒙了，这哪是密绝呀。但我不得不这样做，还不是想完成我的羽毛球的梦嘛，于是练习了三个月多了，终于打得非常非常地好了。还不是一般的好哦。

　　后来，羽毛球成了我的绝招。打羽毛球让我明白了要有三心，三心分别是：耐心，恒心，细心。

羽毛球运动的魅力和打羽毛球的技巧

　　1.球拍和球要成为情侣，你是局外人，你只是用心去感受他们每一次碰撞时的温柔与激情。

　　2.力争在身体前上方击球，否则回击的球就没有攻击力。

　　3.握拍的手尽可能保持放松，虎口留有空隙，以最大限度地发挥手腕和手指的力量。切忌握死而造成转拍不灵活。

　　4.打球时用腕应是“甩腕子”而不是“掰腕子”，也就是所谓的“鞭击”。“腕力强”是个很大的误导，实际应该叫“善用腕”。

　　5.要发挥腕的暴发力，须做到“挥臂锁肘甩腕”。即在小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动，而把放松的手腕依惯性猛然甩出去。

　　6.单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要尽量贴网。

　　7.在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

　　8.预备时脚后跟一般不着地，主要是为了启动迅速，步伐轻盈，如凌波微步。在场上应走“米”字步法。

　　9.观察对方的动作，作出预判，当对手拍子接触球的瞬间就是自己起步的瞬间。步子一定要赶在球下落之前，莫等到球飞出才跑，这会失去先机。

　　10.扣球是重要的得分手段，扣球时应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

　　11.在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置。在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

　　12.对于初学者来说，反手底线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

　　13.在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打四个角。尽量打出使对手跑最远的距离的球。

　　14.吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。打高远球时，球尽可能打得高而且接近对方底线。

　　15.正手挥拍击长球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

　　16.反手挥拍击球时，转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手肘锁定球，挥小臂甩腕击球。

　　17.正确的击球点在拍子前端的拍面，那是力臂最长、施力最轻巧的击球位置。若是正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气。

　　18.打羽毛球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。找出对方防守的漏洞，而予以痛击。双打时，由对方二名选手中找出攻防最弱者予以痛击。

　　19.双打时，要诀在于使己方保持攻势，杀球宜杀两人中央位置，来破坏对手间的默契。

　　20.强化自己的防守以达滴水不漏的地步，是成为高手的必备条件

　　。滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力。杀球接得好的人已可达好手境界。

　　21.跃杀时，利用跳跃在空中时转体，将腕力、臂力和腰力配合重力，将杀球动作一气呵成。

　　22.打羽毛球贵在求稳而不在求强，稳自当变强。打得稳失误少，便已掌握最佳胜机。

　　23.单打应以守为前提，再辅以杀为辅，形成攻防一体。双打则须彼此沟通战术，形成默契后，以穷追猛打为原则。

　　24.打羽毛球要做到“快”，就是反应要快、脚步移动要快、出手要快、打出的球速度快。

　　25.打球要有变化，忽近忽远、忽重忽轻、忽左忽右、忽前忽后，对方就会为应付你的变化疲于奔命。得分的手段要有变化，在一种得分手段不太凑效的时候，要及时调整自己的战术，改变自己的打法。

　　26.双打中常用的一种战术，就是以人为攻击目标。对付两名技术水平高低不一的对手时，一般是专攻弱者。对付两名队员实力相当也可打追身球。

　　27.技术全面是基础，不应有明显的弱点，没有特别薄弱的技术漏洞。在熟练掌握各项技术的基础上，再发挥个人技术特长。

　　28.战术意识是运动员在千变万化的比赛过程中，能够准确地根据实际情况随机应变，从而决定自己应如何行动及与同伴配合。

　　29.出手一瞬间要有变化，力求动作隐蔽些，打法诡诈些，尽可能多用假动作迷惑对方。虚虚实实，真真假假，造成对方的判断错误，使对方防不胜防。

　　30.最后记住一定要用脑打球，而不能光用身体打球，更不能光用蛮力打球。要善于动脑筋，用心计，摸规律，求实效。要增强使用技术的目的性

　　[转]运动医学专家——长期打羽毛球心肺功能更好

　　练习羽毛球，除了能同时达到七种运动的效果之外，还能起到怎样的作用呢？西安体院运动医学专家苟波博士从医学的角度为大家做了解释。

　　很多人认为羽毛球是一种强度不大的运动，但其实在球拍类运动中，羽毛球的运动强度是最大的。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。所以羽毛球运动虽然适合于男女老幼，但运动量一定要根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，它也是一项有氧和无氧相结合的运动（有氧大于无氧）。一场势均力敌的羽毛球比赛会让一个运动员的体重平均下降2公斤左右，体力消耗之大可想而知。总的来说，称羽毛球为“运动之王”，那绝对是当之无愧。

　　数据告诉你

　　专业羽毛球选手有多棒

　　据不完全统计，

　　世界上常见的球类项目超过30种，单是北京奥运会的球类项目就有11种，不过相信很少有人知道，在相同时间内、最为顶级的较量中，羽毛球运动体能消耗惊人，与足篮排、网球等相比也不落下风。1985年加拿大羽毛球世锦赛，韩建击败弗罗斯特，三局比分14∶18、15∶10、15∶8。同年温布尔登网球，贝克尔击败库里尔，比分为6∶3、6∶7、7∶6、6∶4。以下为统计数字：

　　比赛时间是网球一半，但跑动却是其两倍

　　通过上面的对比可以很明显地看到，羽毛球的竞赛时间不到网球运动员的一半，但跑动距离却是其两倍，击球次数也几乎是其两倍。这里要特别说明的是，网球比羽毛球场地大很多，但羽毛球运动员的跑动距离更多，是因为网球选手通常是在底线附近往返跑动，上网机会较少，而羽毛球运动中，选手左突右闪满场飞奔。目前国内中超联赛球员平均跑动距离为7000米；NBA一场双方得分上百的比赛，球员平均跑动距离约为3500米。可见羽毛球在跑动距离上已可与足球看齐。

　　300多次体位转换，发球速度最快

　　据统计，在45分钟的比赛中，羽毛球运动员要做300次以上身体位置调整幅度超过90度的动作改变。在一场单打比赛中，运动员击球的次数一般都在数百次以上，而且击球的速度几乎是网球比赛中最快速的发球或棒球职业联赛中最快速的掷球的两倍。其中100次以上的击球，需要大幅度挥动胳膊，这大大超过了棒球职业联赛中的挥臂次数。目前网球发球速度世界纪录为美国大炮罗迪克创造的225公里/小时；而目前羽毛球杀球球速最高纪录是中国球员傅海峰保持的343公里/小时。

　　双打比赛运动量更大

　　与单打比赛相比，羽毛球双打比赛移动速度更快，击球力度也更大。在双打比赛中，20秒内需要击球的次数为15次。也就是说，在一场45分钟的比赛里，两个运动员的击球总次数达到2025次，每个运动员的击球次数超过1000次。假设全部击球总数中，有50%%需要大力击球，在一局比赛结束之后，每个运动员大力击球的次数超过500次，而且每次球的飞行速度都超过每小时289公里。

　　80%时间在做变速与蹬跳

　　乒乓球、网球等不需要运动员起跳；排球篮球虽然需要大量跳跃，但跑动距离又十分有限；而羽毛球比赛中，运动员80%的时间在做急停急转、快速加速和变向运动，还要在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，这种蹬跳动作虽然比起篮球和排球运动员来说幅度较小且高度要求稍低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力

　　要求要高。

　　专家告诉你

　　羽毛球——“七项全能”

　　多达七项运动的优点会聚于羽毛球一身，本报采访西安体院羽毛球专项教师宋红生，为您详解何为“全能战士”。

　　1.短跑运动员的爆发力与速度

　　宋红生：羽毛球运动几乎没有等对方回球喘气的机会，几乎是整场比赛都在冲刺状态下进行。要求快速启动、快速归位，这一连串的“快”都需要肌肉快速地收缩或舒张，也就是快速力量爆发力。

　　2.长跑运动员的耐力

　　宋红生：速度耐力素质在羽毛球运动中起着极其重要的作用，具有强度高间歇短的特点。

　　3.体操运动员的柔韧

　　宋红生：羽毛球需要球员很高的柔韧度，我们可以经常从电视上看到选手们为救一个球横劈叉，这是一般运动员所做不到的。不仅如此，像左右手换拍、背后胯下击球、后场反拍的头顶球，这些动作都需要充分拉伸韧带。

　　4.标枪运动员的协调

　　宋红生：一个完整的击球动作就像弹簧一样收起再弹开，需要从脚开始，到腿部、臀部、胯部、腰部、背部、胸部、肩部、胳膊与手。虽然一个人的协调性好坏很大程度上由先天因素决定，但是通过羽毛球运动的训练能够得到一定的改善和促进。

　　5.乒乓球运动员的灵敏反应

　　宋红生：被誉为“速度之王”的羽毛球，需要选手快速的反应能力，这同时也需要选手有良好的空间感和协调性，在极短的时间里去判断球的方向以及决定球的打法，这需要心理、技术、体能、战术和智能五方面综合性的培养，帮助大家建立条件反射。

　　6.职业围棋选手的全局洞察力和寻找对手弱点的能力

　　宋红生：正如围棋中“提前预判对方意图，抓住对方的弱点”,由于羽毛球球速过快，场地较小，根本无法用视觉跟进，所以所来球几乎都要进行预判。只有了解对方的弱点，及时发现对方的失误，那你就会有十足的把握去战胜对方。

　　7.健身运动员的力量

　　宋红生：羽毛球中常用的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到极致。作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以作为男选手，练好胸肌是最重要的前提。

　　目前羽毛球杀球球速最高纪录是傅海峰保持的343公里/小时

　　双打比赛中，20秒内需击球为15次，在一场45分钟的比赛里，两运动员的击球总数约为2025次

　　跳杀球是要把全身的力量用在杀球的瞬间，使球的速度达到极致。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用

　　大强度羽毛球运动者心率可达160-180次/分钟，低强度也可达到100-130次/分钟

　　45分钟的比赛，运动员要做300次以上身体位置调整幅

　　度超过90度的动作改变

　　羽毛球运动要求快速启动、归位，这一连串的“快”都需要肌肉快速地收缩或舒张

　　羽毛球运动需要有很高的柔韧度，经常打球对于肩部和髋部的灵活性很有好处

　　在一场单打比赛中，运动员需要100次以上的大幅度挥动胳膊击球

　　羽毛球比赛中，运动员频繁做变速运动与蹬跳，下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高

　　中超联赛球员每场平均跑动距离约为7000米，而羽毛球运动员平均跑动也达到6000米以上。